A forma como você dorme pode interferir diretamente no seu
sono
Posição interfere diretamente na qualidade do seu sono.
Descubra as posições mais adequadas para dormir
Dormir bem tem uma série de benefícios já comprovados pela
ciência. Além do papel revigorante e renovador, uma boa noite de sono pode
prevenir a obesidade, combater a hipertensão, além de diminuir o risco de
doenças cardiovasculares. O contrário também pode acontecer. Uma noite mal
dormida causa fadiga, cansaço e irritabilidade, além de outros problemas a
longo prazo. Uma boa noite de sono depende de vários fatores, como, por
exemplo, a escolha de um colchão que não provoque dores nas costas. Mas a
maneira como você dorme também pode interferir na sua saúde. Por isso, confira
as melhores e piores posições para dormir:
Melhores posições:
De lado
Essa é uma das melhores posições para dormir, de acordo com
os especialistas. A posição permite que sua coluna fique alinhada e também
favorece a circulação e uma respiração tranquila. O travesseiro, nesses casos,
deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada
De barriga para cima
Essa posição, aliada à utilização de um travesseiro baixo,
favorece o alinhamento da coluna vertebral, já que ela fica completamente
apoiada no colchão, além de relaxar a musculatura. Dormir dessa forma também é
recomendado para quem tem refluxo. A posição, no entanto, está fortemente
associada com a apneia do sono e com o ronco.
Com um travesseiro
O travesseiro pode ser um grande aliado de uma boa noite de
sono, independentemente de como você dorme. Quem dorme de barriga para cima,
pode colocar um travesseiro embaixo do joelho para permitir um maior relaxamento
das pernas. Para as pessoas que gostam de dormir de lado, uma boa dica é
colocar um travesseiro entre os joelhos para que eles fiquem alinhados ao
tronco.
Piores posições:
De bruços
Se dormir de barriga para cima pode ser positivo, não se
pode dizer o mesmo da posição de barriga para baixo. Essa é a pior posição para
se dormir pelo fato de exigir que você torça o pescoço para o lado a fim de
respirar.
Posição fetal
Sabe quando você fica todo enrolado como uma bola, com o
joelho dobrado e o pescoço inclinado para baixo? Pois é. Essa posição não é
nada recomendada por causa do encurvamento extremo, que pode prejudicar a
respiração profunda e forçar tanto as costas quanto o pescoço. Em alguns casos,
no entanto, pode ser benéfico, como para pessoas que tem problema com ronco ou
no caso de mulheres grávidas.
Fonte: http://capitalnews.com.br/colunistas/bem-estar/as-melhores-e-piores-posicoes-para-dormir/310665
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