COMUNICADO

COMUNICADO

Nos dias 26 e 27 de dezembro de 2013 e nos dias 02 e 03 de janeiro de 2014 o Centro de cirurgia da coluna estará atendendo normalmente.
Mais informações: (51)3230-2728

Feliz 2014

Infográfico – Dicas para melhorar a sua postura e conforto no trabalho

Você sabia que a dor nas costas é a principal causa de afastamento no trabalho? Melhorar apostura é fundamental para evitar esforços desnecessários na coluna que acabam causando outros problemas de saúde.

Para auxiliar no seu bem estar o Guia de Compras – Casas Bahia trouxe para você um infográfico com diversas dicas para melhorar a sua postura no seu ambiente de trabalho. Evitando assim, desgastes e dores em seu corpo.

Mas afinal, como escolher a cadeira ideal para o escritório?

Para uma boa acomodação, o móvel deve ter encosto e assento estofados com espuma de alta densidade. É necessário que o encosto apresente sistemas para ajuste de inclinação e da área lombar e permita movimentos para a esquerda e para a direita.

O Encosto e o Assento

O encosto e o assento com regulagem de altura propiciam uma postura ereta e evitam dores nas costas e lesões na coluna.

Bordas do assento arredondadas evitam problemas circulatórios nos membros inferiores. É conveniente que a cadeira seja giratória para evitar a torção do tronco ao virar-se.

O móvel deve apresentar apoio regulável para os braços. Assim, a tensão nos ombros e o risco de lesões por esforços repetitivos diminuem. É importante que os rodízios sejam adequados ao piso do escritório para ter boa mobilidade: Rígidos – Para carpete e tapete ou Siliconados – Para vinil e madeira.

A base da cadeira deve ter 5 pés para suportar e distribuir bem o peso por toda a estrutura. A cadeira deve ficar a uma altura de 37 a 50 cm do piso, permitindo que os pés toquem totalmente no chão. Já o encosto precisa estar a uma distância de 38 a 46 cm em relação ao assento, possibilitando completo apoio para as costas.

Mantenha a Postura Correta!

Cadeira: Mantenha as coxas inteiramente apoiadas sobre o assento, todo o tronco junto ao encosto, os pés fixos no chão, os joelhos a 90°, os cotovelos próximos ao corpo e os braços e punhos retos.

Computador: O monitor precisa ficar a uma distância de 45 a 70 cm do rosto. É importante que os olhos alcancem a tela sem que haja necessidade de abaixar ou levantar o pescoço. Dessa forma, a coluna cervical não é forçada.

Mesa: A altura do móvel deve permitir que o teclado e o mouse fiquem próximos ao nível da cintura para que as mãos e o antebraço permaneçam alinhados.

Confira outras dicas importantes para quem trabalha em escritório

Certifique-se de que a temperatura e a ventilação do ambiente estejam adequadas. Evite deixar o local muito escuro e diminua a luminosidade da tela para não forçar a visão. De tempos em tempos, olhe para objetos diferentes. Essa é uma boa maneira de descansar a vista.

Nunca deixe de ir ao banheiro ou almoçar nos momentos em que seu organismo pedir. Caso a mesa de trabalho fique perto da janela, ajuste as cortinas ou persianas para evitar reflexos no monitor.

Faça pausas frequentes durante o dia e separe 5 minutos a cada hora para alongar o corpo.

Infográfico: Dicas para melhorar a sua postura e conforto no trabalho | CasasBahia.com.br.

http://guiadecompras.casasbahia.com.br/informatica/infografico-dicas-para-melhorar-a-sua-postura-e-conforto-no-trabalho/

Os benefícios do Pilates para a coluna vertebral

Pilates é um treinamento indicado para qualquer pessoa, principalmente aquelas com problemas sérios de coluna.

Quem possui dores na coluna sabe o quanto incomoda e limita no momento da pessoa executar atividades rotineiras. A dor da coluna pode estar relacionada à má posição ou com problemas mais sérios como osteoporose.

Para quem não está com dor, uma opção é fortalecer os músculos das costas, mas para os atletas que já estão sentindo um leve incomodo, o exercício de coluna indicado é o pilates.

Pilates e seus benefícios

• Prevenção de lesões;
• Correção de problemas graves de movimento;
• Ajuda a evitar doenças patológicas como hérnias de disco;
• Favorece a circulação do sangue.

Graças ao Pilates e suas técnicas, diversos problemas de coluna são evitados através de exercícios que podem impedir o aparecimento de diversas patologias relacionadas.

Funções do pilates

Fortalecer os músculos e estabilizar a coluna, ou seja, fortalecer os músculos existentes entre as vértebras que contribuem para manter a coluna na posição correta, evitando assim hérnias de disco, protusão discal, espondilólise e ainda desvios na coluna como escoliose, lordose e cifose.

Para as pessoas que praticam regularmente o Pilates, além dos benefícios que traz para a coluna, ainda favorece a circulação sanguínea, a respiração, além de ajudar na drenagem linfática.

O Pilates mesmo que seja recomendado especialmente para pessoas com problemas de coluna, não deve ser feito de forma alguma sem o acompanhamento de especialistas, pois exercícios feitos sem orientação especializada, podem causar o surgimento de lesões mais graves.

http://templodocorpo.com/beneficios-pilates-para-coluna-vertebral/

Pilates no pós cirúrgico

À medida em que a coluna vertebral envelhece, fica propensa a apresentar  degenerações e traumatismos.

Discos vertebrais, cartilagens e ligamentos, são os mais atingidos.
O tratamento cirurgico,(último recurso)é inicado quando há déficit neurológico progressivo.
Também no insucesso às terapias não cirurgicas; 
quando os benefícios potenciais da cirurgia forem maiores que os riscospotenciais;
quando houver prejuízos consideráveis à qualidade de vida do indivíduo.
A maioria dos casos recebem indicação de tratamento clínico.
Independente do tratamento, a orientação e informação ao paciente é fundamental.
O pilates não somente participa de todo o processo do tratamento e manutenção,
como no pós tratamento de forma muito efetiva. 
O método atua no condicionamento físico, postural e mental.
O aluno desenvolve o auto conhecimento e consiência corporal, excelentes pilares para a qualidade de vida diárias. 
O aluno se condicionará e saberá como manter uma postura correta e ergonômica ao seu dia a dia, além de manter o corpo forte, flexível e estável, atuando na prevenção de novas crises.
O pilates também auxilia no processo de emagrecimento.
Combinado à outros componentes, terá como objetivo diminuir a carga sobre articulações, sobretudo na região lombar.
Isso porque a maneira com que executamos os exercícios é completamente diferente dos outros tratamentos. 
Os movimentos feitos de forma concentrada, pausada e suave, faz com que a organização das estruturas da coluna fique em evidência,tornando assim, cada aluno consciente de seu próprio corpo.
Os exercícios são feitos respeitando as limitações individuais, progredindo conforme a própria evolução.
Pilates no itaim, aqui na oficina pilates!!!

http://oficinapilates.blogspot.com.br/2010/09/pilates-no-pos-cirurgico.html

Mochila pesada pode piorar desvios na coluna em crianças e adolescentes

Senado aprovou projeto de lei que aluno só poderá carregar 15% do seu próprio peso

Nesta quarta-feira (20), o Senado aprovou um projeto de lei que limita o peso da mochila dos estudantes. Se for aprovado, o aluno só poderá carregar o equivalente a 15% do seu próprio peso. De acordo com ortopedista do Hospital das Clínicas de São Paulo, Rogério Vidal o excesso de peso nas mochilas favorece o desenvolvimento dos desvios de coluna como a escoliose e a cifose.

A escoliose é um desvio da coluna vertebral para a esquerda ou para a direita formando uma curva em forma de “S”. Pode surgir em qualquer fase da vida e  ter várias causas. Entre elas, as causas congênitas, degenerativas e as ideopáticas, quando não se identifica o motivo do desvio. Nesses casos a escoliose pode aparecer já na infância ou adolescência.

— Essas mochilas causam uma sobrecarga na coluna vertebral e a má postura destas crianças provoca dor. Caso esta má postura se mantenha por um determinado período há uma reação antálgica para compensar e diminuir a dor.

Segundo o médico, os pais precisam estar atentos e respeitar esta proporção de peso.

— Eles devem orientar os filhos a carregar a mochila com a coluna mais ereta possível minimizando os males que podem ser desencadeados pelo excesso de peso e a má postura.

Tratamento

A escolha do tratamento mais adequado leva em consideração fatores como o tipo de escoliose, a faixa etária do paciente, a graduação do desvio e os sintomas apresentados. O tratamento cirúrgico é destinado aos casos de desvios severos ou onde exista alterações neurológicas caracterizadas pela irradiação da dor para os membros inferiores, alteração de força e sensibilidade ou alteração no controle de esfíncteres (fezes e urina).

— As formas de tratamento são variadas e dependem do grau de desvio da coluna. Podem ir desde a observação do paciente até a cirurgia, nos casos mais graves.

Uma grande preocupação  com a escoliose é no período da adolescência. Uma em cada nove meninas sofre com o problema. Após o Raio X da coluna vertebral , a curva é mensurada e a partir daí  o tratamento é planejado. Quando as curvas apresentam medidas entre 20 a 40º o tratamento é feito com uso de colete na coluna vertebral. Acima disto está indicado o tratamento cirúrgico. O objetivo é impedir a progressão da curva, seja através do uso do colete , ou com a cirurgia.

— Muitas vezes a observação do problema é feita pelo professor nas aulas de educação física. Mas os pais devem ficar atentos e identificando o desvio devem encaminhar os filhos para o ortopedista.

Dicas

Uma dica é a de sempre carregar a mochila com as duas alças vestidas e não apenas de um lado, de acordo com o médico.

— As alças superiores devem vestir uma em cada ombro evitando carregar de um lado só para não causar má postura e o limite inferior deve ficar na altura do quadril.

Para o especialista as mochilas de rodinhas são melhores para evitar a sobrecarga de peso na coluna das crianças e isso já para aquelas que estão no período de alfabetização.

— O ideal seria que as escolas disponibilizassem armários evitando o transporte desnecessário de material que não fosse utilizado aquele dia em casa que muitas vezes corresponde a mais da metade do peso da mochila”.

http://noticias.r7.com/saude/mochila-pesada-pode-piorar-desvios-na-coluna-em-criancas-e-adolescentes-22112013

Conheça nove dicas para prevenir problemas de coluna

Alimentação, exercícios físicos e boa postura corporal são alguns dos cuidados.

Manter os músculos das costas fortes é uma das formas de prevenir os problemasFoto: RBS TV / Divulgação

Como a coluna é um sistema complexo de ossos, nervos, músculos, discos e outros tecidos, mantê-la saudável é possível, mas requer alguns cuidados. Uma pesquisa realizada pela Sociedade Norte-Americana de Coluna - "9 for Spine" sugere formas de prevenir os problemas na coluna. Confira:

1) Exercite-se regularmente para melhorar a saúde e reduzir as chances de dor nas costas

Para se manter saudável, sua coluna precisa de um regime regular de alongamento, fortalecimento e exercícios de condicionamento aeróbico como natação, yoga, musculação e caminhadas. De acordo com o neurocirurgião especialista em coluna Eduardo Iunes, sem exercício, os músculos podem ficar fracos e sem condicionamento, o que pode levar a dores nas costas e a lesões.

2) Não fume

Muitos especialistas em coluna relatam que os fumantes são mais propensos a sofrerem com dor nas costas do que os que não fumam. Acredita-se que o fumo restringe o fluxo de sangue para os discos que amortecem as vértebras, reduz a absorção de cálcio e impede o crescimento de novos ossos, segundo Iunes.

3) Mantenha um peso corporal saudável

O peso extra, particularmente quando concentrado na região abdominal, muda o centro de gravidade do corpo, deslocando-o para frente e realizando uma tensão desnecessária sobre os músculos das costas e dos tecidos circundantes. Por outro lado, a magreza extrema, que pode ser acompanhada por baixa massa óssea, também coloca o paciente em risco de desenvolver osteoporose. A indicação do especialista é contar com acompanhamento médico para determinar e manter o peso ideal durante a vida.

4) Mantenha os músculos das costas fortes

Músculos fracos e sem condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dor e ao risco de lesões. É preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta região do corpo, praticando exercícios, com orientação médica, que visem alongar e fortalecer as costas e os músculos abdominais, como yoga ou pilates.

5) Observe as orientações de mecânica corporal quando você se levantar e se abaixar

Se você deve levantar ou mover algo pesado, faça isto com segurança. Encontre um parceiro para compartilhar a carga. Em vez de puxar ou levantar um objeto pesado, empurre-o.

6) Verifique e altere a sua postura frequentemente ao usar seu laptop, smartphone ou tablet

O uso de tablets, smartphones e laptops por um período prolongado diariamente pode causar dor no pescoço e tensão nas costas. Segundo Iunes, se você deseja limitar a sua dor nas costas, limite também o uso da parafernália eletrônica. Para quem precisa usar seus gadgets, mantenha uma postura neutra na coluna e observe se a tela está na altura dos olhos, sempre que possível. Assim que você completar 30 minutos de uso, levante-se, espreguice-se e faça uma pausa no uso dos eletrônicos, quebrando assim a atividade mecânica do corpo.

7) Reduza o estresse

Há uma forte ligação entre estresse e a dor na coluna. A resposta do organismo ao estresse pode ser dada pela tensão muscular nas costas, que pode causar espasmos dolorosos. No manejo da dor crônica nas costas, é fundamental reduzir o estresse tanto quanto possível, mesmo que isso signifique desligar o smartphone após o trabalho, ir a um terapeuta, aprender técnicas de relaxamento ou praticar exercícios físicos mais regularmente. Gerenciar bem o estresse pode ajudar a prevenir que a dor nas costas ocorra, alerta o médico.

8) Mantenha os ossos fortes e saudáveis, tomando cálcio, vitamina D e praticando exercícios

Como a coluna tem 33 dos 206 ossos do nosso corpo, a saúde geral está ligada à saúde óssea. Para reduzir a chance de sofrer com osteoporose, verifique com seu médico se você precisa tomar suplementos de cálcio e/ou vitamina D e faça exercícios com regularidade.

9) Moderação! Se você não pratica exercícios físicos com frequência, nada de exagerar nas práticas esportivas no fim de semana

Se você trabalha duro de segunda a sexta, não faça exercícios intensos ou todas as tarefas domésticas no fim de semana. De acordo com o especialista, a melhor aposta para se manter saudável e livre de dor na coluna é manter o mesmo ritmo, durante toda a semana, em suas tarefas e nos exercícios físicos. Um regime regular de alongamento, musculação e exercícios aeróbicos de condicionamento são melhores para a coluna do que uma única explosão de exercício intenso no sábado.

http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2013/10/conheca-nove-dicas-para-prevenir-problemas-de-coluna-4315667.html

BEM-ESTAR

Fratura Vertebral Osteoporótica

A fratura osteoporótica acomete principalmente idosos após traumas leves, como a queda da própria altura, porém pode atingir também pacientes que fazem uso cronico de algumas medicações, como os corticóides.

* As imagens apresentadas não representam o pré e pós operatórios dos mesmos pacientes e servem apenas para ilustrar a doença em questão.

O que é ?

A osteoporose é um distúrbio osteometabólico caracterizado pela diminuição da densidade mineral óssea (DMO), com deterioração de sua microarquitetura, levando a um aumento da fragilidade esquelética e do risco de fraturas.

As mulheres são muito mais atingidas pela osteoporose do que os homens, numa proporção de 4 para 1. Sendo assim, o número de fraturas osteoporóticas é elevado na população idosa e tende a crescer, devido ao aumento da expectativa de vida.

Como se desenvolve ou se adquire ?

Durante o movimento de flexão anterior forçado, por exemplo, ao amarrar o sapato, o centro de gravidade do corpo se move anteriormente aumentando o momento de força de deslocamento e levando a um estresse do segmento anterior da coluna, ou seja, do corpo da vértebra. 
Com a fratura do corpo vertebral a resultante de força se desloca anteriormente ao eixo da coluna aumentando a carga na coluna anterior, levando a “espiral descendente” da osteoporose. O resultado é a sobrecarga progressiva, resultando em múltiplas fraturas da coluna lombar e torácica.
As estatísticas demonstram que 40% das mulheres e 15% dos homens de meia idade irão apresentar uma ou mais fraturas ostoporóticas durante suas vidas.

Quais os sintomas?

O paciente idoso ou que tenha osteoporose, após um trauma leve, como a queda da própria altura, ou mesmo durante atividades simples, como abaixar-se para amarrar os sapatos, pode sentir uma forte dor na região dorsal (dor nas costas), de forte intensidade e que em geral atrapalha a pessoa nas atividades do cotidiano, inclusive para dormir. 

Como o médico faz o diagnóstico ?

O diagnóstico é feito com o exame de radiografia simples da coluna vertebral, porém outros exames complementares como a Tomografia Computadorizada e a Ressonância Magnética da coluna podem ser feitos para uma análise mais detalhada da(s) fratura(s).
Outros exames, como a densitometria óssea também são importantes no contexto do diagnóstico e controle da osteoporose.

Como tratar ?

O tratamento clínico pode ser tentado em alguns casos. Os pacientes que apresentem-se com dor intratável, postura cifótica progressiva ou déficits neurológicos (fraqueza nas pernas ou paraparesia, distúrbios neurovegetativos), requerem tratamento cirúrgico.
Hoje em dia, o tratamento cirúrgico para esses casos é feito de forma minimamente invasivo, ou seja, com apenas uma agulha ou cânula. Os procedimentos disponíveis são a vertebroplastia e a cifoplastia, que tem a vantagem de promover a remodelação e ganho de altura do corpo vertebral.
Casos extremos necessitam de intervenção cirúrgica convencional para promover maior estabilidade da coluna acometida.

Como previnir ?

A prevenção se baseia no combate à osteoporose, ou seja, é necessário a prática constante de exercícios físicos aeróbicos (ex.: caminhada) e anaeróbicos (ex.: musculação), além do hábito de tomar sol nos horários propícios. Nos casos em que apenas essas medidas não são suficientes, pode ser necessário o uso de medicamentos e suplementação vitamínica.

http://drviniciusbenites.com.br/procedimentos/visualizar/8

A coluna vertebral na menopausa

Postura e Saúde

Com o envelhecimento ocorrem alterações funcionais e estruturais em diversos órgãos e sistemas do corpo humano, bem como psicológicas e sociais, as quais podem interferir na estabilidade postural. Apesar de esse fato ocorrer em ambos os sexos, no sexo feminino há uma maior redução da massa óssea, o que desencadeia um desequilíbrio na remodelação óssea, sendo a osteoporose sua consequência. Além disso, ocorre um aumento da cifose torácica, acarretando flexão anterior do tronco, não somente devido a uma degeneração das vértebras, mas também à osteoporose já citada e alteração nos discos intervertebrais.

A osteoporose é uma patologia comum em mulheres idosas acima dos 65 anos, período em que estas já se encontram na pós-menopausa. Esta é uma doença osteometabólica crônica caracterizada pela degeneração da microarquitetura óssea, com diminuição da densidade mineral óssea (DMO). Sua principal complicação são as fraturas, principalmente dos corpos vertebrais. Fato este que agrava a cifose torácica.

Juntamente ao fato da grande incidência de osteoporose em mulheres na pós-menopausa, há uma redução da capacidade dos ligamentos da coluna vertebral e fraqueza dos músculos extensores do tronco, responsáveis pela manutenção da postura e proteção articular.

Além da interferência da osteoporose, a hipercifose torácica, ao repercutir na biomecânica da coluna vertebral (movimentação externa e interna), promove uma alteração na distribuição das cargas nos corpos vertebrais, o que acentua o risco de fraturas espontâneas nesta região.

Todas essas alterações morfológicos estão associadas à uma menor independência nas atividades de vida diária e redução da performance física, como a diminuição do equilíbrio, redução do controle postural e lentificação do caminhar, bem como o risco de quedas. Além disso, a hipercifose e demais alterações nas curvaturas vertebrais podem causar dores através de seus ligamentos e músculos.

Dessa forma, muitos estudos apontam a importância da prática de exercícios físicos nesse momento da vida feminina. É de grande influência a atividade física na prevenção e tratamento da osteoporose, para ganho ou manutenção da massa óssea. E, de um modo geral, aumento da força muscular, da flexibilidade, da melhora da coordenação e do equilíbrio.

Programas de exercícios físicos que incluem alongamentos e fortalecimentos para os músculos extensores da coluna podem ser benéficos para a melhora da postura e, consequentemente, atenuar as alterações biomecânicas sobre as vértebras.

http://tribunadonorte.com.br/news.php?not_id=263703

Aprenda exercícios para fortalecer a região do quadril e evitar lesões

Bem Estar desta sexta-feira (20) deu dicas para evitar dores nessa região. Falta de cálcio pode também aumentar o risco de complicações no quadril.

O quadril é responsável por sustentar o corpo, além de ajudar também a articular o fêmur, osso da coxa, e o osso da bacia. O encaixe desses ossos com o quadril deve ser perfeito e macio e, por isso, há uma cartilagem nessa região para amortecer esse contato.

No entanto, podem existir algumas alterações anatômicas nesse encaixe que podem piorar ainda mais por erros de postura ou com movimentos muito amplos, como os de alguns exercícios feitos na academia, por exemplo – por isso, é importante realizar esses exercícios do jeito correto e ainda outros que ajudam a fortalecer essa região e evitar lesões mais graves, como alertaram o ortopedista André Wever e a fisioterapeuta Laura Proença no Bem Estar desta sexta-feira (20).

Na academia, existem dois exercícios muito populares para as coxas e bumbum que podem prejudicar bastante o quadril se feitos do jeito errado: o agachamento e o leg press, aparelho de musculação.

No caso do agachamento, a dica é evitar descer muito bruscamente e de um jeito muito rápido; já no leg press, a recomendação é nunca flexionar tanto os joelhos a ponto de eles quase encostarem no peito já que o ideal é que a distância entre a coxa e a panturrilha seja de 90 graus, como mostrou a reportagem da Natália Ariede.

Essas recomendações são importantes para evitar lesões, como lembrou a fisioterapeuta Laura Proença, mas é importante ainda prestar atenção em outro sinal de alerta: estalos seguidos de dores.

Em alguns casos, pode ocorrer ainda um desgaste tão grande na articulação do quadril que só uma cirurgia resolve. É o caso do motociclista Marcelo Araújo da Silveira, que depois de ficar em casa sem andar por quase um ano, teve que fazer uma artroplastia para tratar uma artrose grave, como mostrou a reportagem da Natália Ariede.

No entanto, antes de recorrer à cirurgia, existem outras formas de prevenir esse desgaste, como por exemplo, o tratamento com remédios e fisioterapia - caso nenhum deles dê certo, é possível ainda fazer um procedimento chamado de artroscopia, como explicou o ortopedista Henrique Gurgel (confira no vídeo acima).

Há ainda formas importantes de proteger os ossos, como a ingestão adequada de cálcio. Além disso, é possível fazer exercícios simples que ajudam a fortalecer o quadril e evitar lesões, como mostrou a fisioterapeuta Laura Proença. Confira abaixo como realizá-los:

Em alguns casos, pode ocorrer ainda um desgaste tão grande na articulação do quadril que só uma cirurgia resolve. É o caso do motociclista Marcelo Araújo da Silveira, que depois de ficar em casa sem andar por quase um ano, teve que fazer uma artroplastia para tratar uma artrose grave, como mostrou a reportagem da Natália Ariede.

No entanto, antes de recorrer à cirurgia, existem outras formas de prevenir esse desgaste, como por exemplo, o tratamento com remédios e fisioterapia - caso nenhum deles dê certo, é possível ainda fazer um procedimento chamado de artroscopia, como explicou o ortopedista Henrique Gurgel (confira no vídeo acima).

Há ainda formas importantes de proteger os ossos, como a ingestão adequada de cálcio. Além disso, é possível fazer exercícios simples que ajudam a fortalecer o quadril e evitar lesões, como mostrou a fisioterapeuta Laura Proença. Confira abaixo como realizá-los:

Dobre uma das pernas enquanto se apóia em

                     (Foto: Mariana Palma/G1)

Leve à perna para o lado sem dobrar os joelhos

                  (Foto: Mariana Palma/G1)

         Deite e suba o quadril, como mostra a fisioterapeuta

                 Laura Proença (Foto: Mariana Palma/G1)                

3. Deite no chão, dobre as duas pernas e levante o quadril, sempre contraindo o abdômen e o glúteo. O ideal é que o corpo fique alinhado, como mostra a imagem.

Segundo a fisioterapeuta Laura Proença, esse exercício pode ser feito todos os dias. A dica é começar com 2 ou 3 séries de 10 repetições, para depois aumentar para 15 repetições, que é o mais ideal.

Saiba o que fazer para prevenir e aliviar as dores do nervo ciático

Dor pode começar com um formigamento leve que aumenta aos poucos. Exercícios simples fortalecem os músculos e ajudam a evitar; aprenda.

O nervo ciático é o maior do corpo humano e responsável pela sensibilidade, mobilidade e articulações dos membros inferiores.

Se há uma inflamação ou compressão nesse nervo, pode ocorrer a dor ciática - geralmente, ela começa com um formigamento leve e pode aumentar progressivamente de intensidade ou pode também aparecer repentinamente, como agulhadas. No entanto, vale ressaltar que essa dor não é uma doença, mas o sintoma de algum problema e, na maioria das vezes, é causada por uma hérnia de disco, como explicou o ortopedista 

Marcelo Wajchenberg no Bem Estar desta segunda-feira (26). 

Quando há relação com a hérnia, a dor pode aparecer subitamente e até reduzir a capacidade de a pessoa se movimentar, principalmente na hora de andar.

Foi o que aconteceu com a bióloga Debora Rotenberg que, por causa das dores tão intensas, precisava se sentar para aliviar. Segundo Debora, parecia que a perna estava pegando fogo e, por causa do problema, ela chegou a andar corcunda. A solução para o caso foi o RPG e a acupuntura, como mostrou a reportagem da Marina Araújo

 A acupuntura pode ajudar, mas na maioria dos casos, o tratamento para a dor no ciático é feito com remédios e fisioterapia e, em situações mais graves, até cirurgia.

Geralmente, essa dor costuma aparecer depois dos 40 anos de idade por causa do desgaste da cartilagem causado pelo envelhecimento, mas ela pode ocorrer também com crianças e jovens já que é um problema genético.

Esse desgaste, responsável por 90% dos casos de dor, pode ocorrer não só pelo envelhecimento e genética, mas também por causa do sobrepeso do paciente ou por ele carregar muito peso. Esses fatores, somados ao sedentarismo, cigarro e erros de postura, podem causar ainda a hérnia de disco, que pressiona o nervo ciático e é a principal causa da dor. 

Para evitar, a fisioterapeuta Laura Proença deu dicas de alguns exercícios simples. Por exemplo, para fortalecer o músculo do assoalho pélvico, a pessoa precisa deitar e fazer o movimento de abrir e fechar o esfíncter, como se estivesse segurando e soltando a urina. Já para a musculatura interna da coxa, ela precisa deitar com as pernas dobradas e, com uma bola pequena ou uma almofada entre as pernas, fazer o movimento de pressionar e soltar. Para a coluna, ainda deitada, a pessoa deve flexionar as pernas em cima de uma bola ou cadeira e levantar o quadril.

Há ainda a opção de fortalecer o abdômen e a coluna e, para isso, é preciso deitar-se de barriga para baixo e levantar as pernas e o tronco. Ainda deitada de barriga para baixo, a pessoa pode fazer movimentos batendo as pernas e os braços, como se estivesse nadando, para deixar a coluna ainda mais resistente. Por último, a fisioterapeuta ainda deu a dica de um exercício para o diafragma, em que a pessoa precisa puxar o ar expandindo o pulmão e soltar, fechando as costelas.

No entanto, esses exercícios são para quem não tem nenhum problema. No caso da administradora Ana Paula Soares do Canto, que teve uma crise de hérnia de disco, a solução foi a hidroterapia, uma espécie de terapia na piscina com exercícios, como mostrou a reportagem da Marina Araújo(veja no vídeo ao lado).

Nesses casos, quando a dor é crônica, não é aconselhável fazer esses exercícios durante as crises já que eles podem até piorar o problema. O ideal, nessa situação, é fazer uma compressa de 20 minutos com uma bolsa de água quente e ficar de repouso para aliviar a musculatura. Quando essa fase aguda passar, o paciente pode fazer os exercícios para fortalecer os músculos e proteger a coluna.

Ainda na hora da crise, o paciente não deve esticar as pernas ou ficar em absoluto repouso porque isso pode aumentar a dor. Outra dica é deitar, colocar um travesseiro entre as pernas e ficar de lado, com as pernas dobradas. 

Por isso, para quem tem hérnia de disco, a melhor posição para dormir é essa – de lado e com o travesseiro entre as pernas – ou com a barriga para cima, com o travesseiro abaixo dos joelhos, mas nunca de bruços porque pode forçar a lombar e piorar a dor.

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/08/saiba-o-que-fazer-para-prevenir-e-aliviar-dores-do-nervo-ciatico.htm

Usar muito salto alto pode causar problemas nos pés, joelhos e coluna

Apesar do risco existir, não significa que todas as mulheres terão. A dica dos especialistas é reduzir o uso e variar os tipos de sapatos.
 Do G1, em São Paulo

Um sapato de salto alto deixa qualquer mulher elegante, mas com o tempo, o uso excessivo pode causar alguns problemas.

Algumas das regiões que podem ser afetadas são os pés, os calcanhares, os tornozelos, os joelhos e a coluna. Mas isso não significa que todas as mulheres que usam salto terão essas complicações.

O sapato com salto altera a maneira de andar: os ombros vão para trás e a cabeça para a frente e isso muda a angulação da coluna, o que pode prejudicar o pescoço e a lombar, além de aumentar as chances de alteração postural. O calçado ideal deve respeitar o formato dos pés, protegendo-os e evitando zonas de compressão. A dica dos especialistas é reduzir o tempo em cima do salto e variar os tipos de sapatos.

Especialistas afirmam que até 5 cm, o que equivale a 3 dedos, o salto é relativamente seguro. Acima disso, aumentam as chances de pressão na planta dos pés e outras complicações. Usar o salto três vezes por semana, mais ou menos por 7 horas por dia, é um fator de risco grande para problemas futuros.

No entanto, como explicou o ortopedista Túlio Diniz, a falta total do salto também pode ser prejudicial. Os sapatos baixos, como as sandálias rasteirinhas, não conseguem absorver o impacto da caminhada e isso também sobrecarrega os tornozelos e os joelhos.

Um sintoma muito comum de que os sapatos não estão adequados é o aparecimento de calos. Fora isso, o uso do salto pode aumentar a lordose, dobrar a carga que o joelho recebe e até triplicar a carga que o quadril recebe. 

Ao colocar uma carga muito pesada na frente dos pés, as articulações começam a ser esmagadas e afastadas. Por isso, os dedos apertados começam a desviar para fora, formando o joanete. Quanto mais estreito for o salto na parte da frente, pior para formar o joanete.

Há também o sneaker, um sapato que parece um tênis mas tem um salto por dentro. Eles possuem uma plataforma alta, que gera desequilíbrio dos membros inferiores.

Segundo o ortopedista Túlio Diniz, esse sapato faz com que a pessoa coloque um peso maior nas pernas, perca a sensibilidade da pisada e isso facilita o entorse. Por isso, os sneakers devem entrar para a categoria de salto.

O resultado da enquete feita no nosso site foi bastante equilibrado e a maioria das mulheres respondeu que usa o salto apenas uma vez por semana. Veja o resultado no fim da página.

Para as 15% que responderam que usam o salto todos os dias, a dica principal é reduzir esse uso. Para o dia a dia, o ideal é optar pelos tipos com até 5 cm de altura e com base larga.

Os solados emborrachados também são os mais indicados porque absorvem melhor o impacto. E, se for possível, ao sentar, tire o salto e apoie os pés no chão ou outra base de apoio, principalmente se for ficar muito tempo sentada.

Tênis
O médico do esporte Gustavo Magliocca mostrou no Bem Estar os diferentes tipos de tênis e para quais situações eles são recomendados. Os tênis são desenvolvidos com base nos diferentes tipos de pisada.

Para saber qual o melhor, é preciso primeiro pensar para que o tênis vai servir.

Por exemplo, para uma caminhada diária e uma corrida leve, o ideal é um calçado com solado estruturado, bom amortecimento e aderência no solo.

Mas, para as pessoas que correm mais, o indicado é um tênis com um solado que permite a transferência da energia, que tenha boa aderência e um tecido que permite a transpiração, porque isso evita que os pés fiquem aquecidos e apareçam bolhas.

O ortopedista também deu dicas para quem faz academia. Nesse caso, os tênis devem ser mais macios. Para quem malha mais pesado, ele recomenda os tênis com salto maior no calcanhar.

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/08/usar-muito-salto-alto-pode-causar-problemas-nos-pes-joelhos-e-coluna.html

Artroplastia cervical: a técnica cirúrgica que recupera os movimentos da coluna

vertebral

Segundo pesquisas, cerca de 80% dos brasileiros sofrem com alguma patologia que atinge a coluna vertebral

Hérnia de disco, escoliose, lordose, dor ciática, osteoporose... muitas pessoas não gostam nem de ouvir falar nessas doenças tamanha a intensidade de suas dores e desconfortos. Segundo dados de pesquisas recentes, pelo menos 80% dos brasileiros sofrem com alguma dessas patologias que atingem a coluna vertebral, principalmente as doenças degenerativas como a discopatia e a hérnia discal. Na maioria dos casos, tratamentos simples com o uso de relaxantes musculares ou fisioterapia aliviam os sintomas, mas há casos em que a intervenção cirúrgica é a única saída para controlar a doença.

A recuperação dos movimentos

Novidade entre os tratamentos de doenças da coluna, principalmente de hérnias ou desgaste da coluna pelo envelhecimento, a artroplastia é uma maneira mais rápida e menos agressiva para o paciente. Além de haver menor possibilidade de complicações e alta em poucos dias.

— Uma das principais vantagens deste tipo de prótese é que ela preserva o movimento natural da coluna — explica Paulo Porto de Melo, médico neurocirurgião formado pela UNIFESP e colaborador do Departamento de Neurocirurgia da Universidade de Saint Louis (Missouri – EUA).

Essas dores no braço, na perna, formigamento nos pés e nas mãos, dormência nos braços e nas pernas, diminuição de força e atrofia de musculatura, eram tratados com a artrodese. O procedimento usa a técnica de fixação óssea com parafusos e placas, o que limita os movimentos do paciente.

— A coluna é o que sustenta o esqueleto humano e dá o movimento ao nosso pescoço e tronco. Com a artrodese há uma fusão de uma das vértebras dessa coluna. Isso significa que após a cirurgia haverá uma restrição do movimento nessa articulação — explica o neurocirurgião.

Segundo ele, a artroplastia é indicada em casos de espondilolistese, hérnia discal recidivante, trauma e tumores. É a melhor opção para o paciente devido aos vários benefícios: manutenção da movimentação normal da coluna cervical, menor risco de necessidade de nova cirurgia, melhores resultados clínicos, menor incidência de dor pós-operatória, menor incidência de disfagia (dificuldade para deglutir), melhores resultados neurológicos e restauração da coluna cervical aos parâmetros fisiológicos.

— Se podemos oferecer todos estes benefícios ao paciente, preservando sua mobilidade normal, porque recair sobre uma técnica antiga que não lhe traria tantos benefícios e ainda lhe limitaria a mobilidade? — questiona.

Como é feito o procedimento

Através de uma incisão na parte anterior do pescoço, o disco inteiro é retirado sendo substituído por uma prótese de metal e polietileno de alta densidade. A prótese permite que o espaço discal volte a realizar movimentos dentro dos limites normais, restituindo o balanço mecânico adequado da coluna.

— Nesse tipo de cirurgia há a utilização de componentes móveis. Ainda é considerada uma nova tecnologia, mas já é preferida em muitos casos de cirurgia da coluna vertebral. Ela alia ótimos resultados à satisfação dos pacientes — destaca o médico.

http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-e-saude/noticia/2013/04/artroplastia-cervical-a-tecnica-cirurgica-que-recupera-os-movimentos-da-coluna-4116503.html