A importância do alongamento

Hoje temos um texto super interessante da Clínica Funcional sobre alongamento. A nossa dica é: prepare um chá quentinho e sente para ler com carinho, pois são informações que valem a pena serem adquiridas. Boa leitura!

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Frequentemente digo aos pacientes que o alongamento correto está para o músculo assim como a escova de dente está para o dente, ou seja, o alongamento justo é a higiene muscular diária. Acontece que a maioria das pessoas subestima a real importância de realizar a higiene muscular e acaba, por vezes, lesionando suas estruturas musculotendíneas ou criando alterações biomecânicas significativas pela falta de alongamento. Neste caso podemos fazer uma alusão a carie dentaria: depois que o desequilíbrio se instalou é preciso fazer um tratamento, porem no corpo o reparo não é simplesmente fazer uma obturação.

Ao fazermos um esforço muscular qualquer como caminhar, por exemplo, somos submetidos a um estresse biomecânico, por isso devemos alongar a musculatura envolvida. Se não realizarmos o alongamento correto acontece primeiramente no corpo um processo auto-regulador que Andrew Taylor Still, o criador da Osteopatia, chama de princípio de autocura. Esse mecanismo age sobre um músculo da mesma cadeia tensional, cedendo um pouco da sua elasticidade para o que foi submetido ao estresse até que ele relaxe e devolva a elasticidade emprestada. Por isso que muitas vezes mesmo sem alongar após uma caminhada longa ou um esporte ficamos bem. Mas quando este mecanismo falha, não tem o tempo necessário para agir ou se repete por muitas vezes, as tensões não se equilibram e os músculos mantêm adaptações aos novos comprimentos, tornando-se com o tempo, encurtados e fibrosados. A partir disso, alterações compensatórias se instalam e quanto maior forem estas maiores serão as reações tissulares associadas formando assim fenômenos lesivos e artrósicos.

O alongamento é muito importante quando bem realizado, por melhorar a perfusão sanguínea, permitir facilmente o transporte de oxigênio e nutrientes pelas artérias, retira os resíduos metabólicos produzidos pela atividade celular através das veias. Também induz maior consciência corporal, promove o relaxamento muscular, reduz o estresse mental e aumenta a mobilidade corporal entre outros ganhos à saúde. O alongamento não só trata como previne!

Texto escrito pela Fisioterapeuta Liliane Araújo.

Fonte: http://www.clinicafuncional.com.br/a-importancia-do-alongamento/ 

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna

Você está cuidando bem do seu sono?

Ontem no programa Bem Estar, da Rede Globo, o assunto era apneia do sono. Achamos muito interessante a reportagem e a forma de abordar essa questão que muitas vezes deixamos de lado na correria do dia a dia. Pensar na qualidade do sono é um dos fatores mais importantes para qualidade de vida e bem estar no dia a dia. 

E você? Tem cuidado bem do seu sono?

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Veja a reportagem:

Apneia do sono leva à pressão alta e a outros problemas circulatórios.

Obesidade é o principal fator de risco para o surgimento da doença. Ronco é um sinal importante, mas não o único, destacam os médicos.

A apneia do sono é uma doença que ataca durante a noite, e a pessoa muitas vezes nem sabe que tem, mas o corpo vai sofrendo aos poucos, e o sistema circulatório pode ficar comprometido. Apesar dessas características, a apneia não pode ser considerada uma doença silenciosa, já que o seu principal sintoma é o ronco – repetido e bem alto.

Apneia, literalmente, é a ausência de respiração. Se ocorre quando o indivíduo dorme, é chamada de apneia obstrutiva do sono, pois a passagem do ar é dificultada. A falta de oxigênio leva a pessoa a acordar várias vezes durante a noite, muitas vezes sem perceber.

Em determinados momentos, o paciente literalmente para de respirar. As asfixias duram pelo menos 10 segundos, mas podem ser bem mais longas. Quando o cérebro percebe a falta de oxigênio, o corpo libera adrenalina e a pessoa acorda para respirar. Nesse processo, a pressão arterial sobe e o coração dispara.

Esse é o grande risco oferecido pela doença. A pessoa fica com arritmia cardíaca, que é quando o coração se acelera muitas vezes, e então ele corre maior risco de falhar. Além disso, a constante falta de oxigenação faz aumentar a pressão sanguínea, e com isso crescem os riscos de infartos e de acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

O ronco é o principal sinal da apneia, mas nem todo mundo que ronca tem a doença. Outros sinais são cansaço e sonolência durante o dia, falta de energia, baixa concentração, perda de memória, pressão alta, dores de cabeça matinais, irritação e até impotência sexual.

O principal fator de risco é a obesidade, mas é cada vez mais comum encontrar o problema em quem não é obeso. Mulheres depois da menopausa e crianças com amídala ou adenóide aumentada também podem sofrer apneia. Além disso, pessoas com alguma alteração de mandíbula, como queixo para trás, têm mais propensão a ter a doença.

Tratamento

Para detectar a apneia, existe um exame chamado polissonografia. Ele mede quantas vezes por hora a pessoa deixa de respirar durante o sono. Quando isso acontece mais de 30 vezes por hora, o caso é considerado grave.

Para melhorar a respiração durante o sono e evitar a apneia existe um aparelho chamado CPAP – é a sigla em inglês para pressão positiva contínua do ar. O paciente tem que dormir com uma máscara que puxa o ar de fora e o lança para dentro das vias respiratórias.

Com isso, a pressão do ar abre o caminho obstruído, leva oxigênio até os pulmões e evita o ronco porque a pessoa não precisa mais abrir a boca para respirar.

O aparelho é regulado com uma pressão diferente para cada paciente. Isso é importante, porque se a pressão for forte demais, pode provocar irritação nas vias respiratórias.

O exame de polissonografia é oferecido gratuitamente pela rede pública em alguns lugares, mas o tratamento com CPAP não. O aparelho custa por volta de R$ 1 mil.

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna