Alguns treinos básicos podem
agravar a situação. Descubra quais são e substitua-os.
Se tem algo que une as pessoas é
dividir a dor de uma pinçada no fim das costas. Quem sofre desse desconforto
sabe como ele pode atrapalhar a vida e até sente certa tensão na hora do
treino, com medo de dar o famoso mau jeito na coluna.
Mas se enganam aquelas que
acreditam que o incômodo é sempre fruto de uma hérnia de disco ou de um desvio
postural, como escoliose e lordose. Nada disso. “Ela pode aparecer por falta de
alongamento da musculatura da região e até por fraqueza dos músculos do
abdômen”, explica a body designer Nat Barros, de São Paulo.
Antes de começar a riscar alguns
exercícios da planilha e partir para os substitutos, um aviso de Nat: “É
importante melhorar a flexibilidade do músculo do quadrado lombar e do grupo
muscular do abdômen (reto, oblíquo e transverso) para reverter o quadro.”
Leia também: Aprenda a aliviar a
dor nas costas
A seguir, Vanessa Furstenberger,
personal trainer de São Paulo, indicou 3 exercícios para você abandonar em
casos de dor.
1. Agachamento com peso nas
costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou
algum outro peso) atrás da sua cabeça. Ao fazer isso, você traz o centro de
gravidade do exercício para o músculo da lombar e o sobrecarrega. Para
resolver, você pode fazer o legpress horizontal ou mesmo outros tipos de
agachamento em que a carga fique na frente ou junto ao corpo.
2. Stiff. O exercício (aquele em
que levanta a barra do solo e traz o acessório até a altura do joelho)
normalmente trabalha os posteriores das coxas e os glúteos. O problema é que,
com os músculos da lombar enfraquecidos, você não vai conseguir ativá-los da
maneira correta para sustentar o movimento e, como no agachamento, eles vão se
tornar a musculatura estabilizadora. Ou seja: sem bons resultados nas áreas
desejadas e com chance de se machucar. Em vez dele, opte pela ponte (deitada de
costas e com os dois pés apoiados no chão, eleve o quadril) e pela cadeira
flexora.
3. Exercício de glúteos em quatro
apoios com caneleira. Quando você não está com a lombar nos trinques e coloca
alguns quilos extras nas canelas para trabalhar o bumbum, a tendência é rolar
uma curvatura na região das costas (o movimento tende a concentrar a força
nesse local). Resultado: glúteos a ver navios e lombar morrendo na praia. Para
substituir, opte pelo afundo e avanço.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/3-exercicios-que-voce-deve-evitar-se-sofre-de-dor-na-lombar/
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