Dormir bem é fundamental para garantir um bom desempenho físico

Uma boa noite de sono equilibra funções hormonais, regula apetite e melhora qualidade dos treinos. Já a falta dele pode causar graves problemas para a saúde

O sono é uma necessidade fisiológica absolutamente fundamental, não só para a saúde como também para o bom desempenho físico. Existem estatísticas que afirmam que 16 a 40% das pessoas em diferentes populações sofrem de insônia, muitas vezes fruto da tentativa de reduzir o número de horas de sono diário para ter maior número de horas de produtividade em uma sociedade competitiva.

Dormir não é importante somente para o descanso físico e mental. O sono é fundamental para que ocorram vários mecanismos fisiológicos e metabólicos cuja alteração pode trazer consequências sérias para a saúde e comprometimento da disposição física, envelhecimento precoce e maior incidência de infecções.

Para o praticante de atividades físicas o sono tem uma importância fundamental, entre outros fatores devido à sua importância para a produção de vários hormônios, principalmente o GH (hormônio do crescimento) cujo pico de produção ocorre na primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após a pessoa adormecer.

A produção do GH é fundamental para diversos benefícios dos exercícios físicos, evitando acúmulo de gordura, combatendo a osteoporose e melhorando a performance, principalmente pelo aumento da síntese de proteínas nos músculos. A redução do número de horas de sono reduz também reduz o número de horas de sono profundo e consequentemente diminui a produção do GH.

Para quem treina ou compete o sono é essencial para garantir um bom

desempenho (Foto: Getty Images)

Outro hormônio produzido durante o sono é a leptina, hormônio responsável pelo controle da sensação de saciedade. Pessoas que reduzem as horas de sono, produzem menos leptina e como consequência o corpo sente maior necessidade de ingerir alimentos, principalmente os carboidratos. Esse mecanismo certamente explica o dito popular de que o “sono alimenta”.


O sono também inibe a produção de cortisol, hormônio com ação antagônica a da insulina. A privação do sono é um fator predisponente para elevar a quantidade de glicose no sangue, levando à um estado pré-diabético ou mesmo à diabetes propriamente dita.


A necessidade diária de sono é uma característica individual, porém a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas diárias. Crianças tem maior necessidade de sono, devendo ser respeitado um período de pelo menos 9 horas.


O conselho dos especialistas é valorizar o sono, e para quem treina e compete, dormir bem, principalmente na noite anterior de um treino ou uma competição é um fator fundamental para um bom desempenho.


*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/02/dormir-bem-e-fundamental-para-garantir-um-bom-desempenho-fisico.html