Bem Estar desta sexta-feira (20) deu dicas para evitar dores nessa região. Falta de cálcio pode também aumentar o risco de complicações no quadril.
O
quadril é responsável por sustentar o corpo, além de ajudar também a articular
o fêmur, osso da coxa, e o osso da bacia. O encaixe desses ossos com o quadril
deve ser perfeito e macio e, por isso, há uma cartilagem nessa região para
amortecer esse contato.
No
entanto, podem existir algumas alterações anatômicas nesse encaixe que podem
piorar ainda mais por erros de postura ou com movimentos muito amplos, como os
de alguns exercícios feitos na academia, por exemplo – por isso, é importante
realizar esses exercícios do jeito correto e ainda outros que ajudam a
fortalecer essa região e evitar lesões mais graves, como alertaram o
ortopedista André Wever e a fisioterapeuta Laura Proença no Bem Estar desta
sexta-feira (20).
Na
academia, existem dois exercícios muito populares para as coxas e bumbum que
podem prejudicar bastante o quadril se feitos do jeito errado: o agachamento e
o leg press, aparelho de musculação.
No
caso do agachamento, a dica é evitar descer muito bruscamente e de um jeito
muito rápido; já no leg press, a recomendação é nunca flexionar tanto os
joelhos a ponto de eles quase encostarem no peito já que o ideal é que a
distância entre a coxa e a panturrilha seja de 90 graus, como mostrou a
reportagem da Natália Ariede.
Essas
recomendações são importantes para evitar lesões, como lembrou a fisioterapeuta
Laura Proença, mas é importante ainda prestar atenção em outro sinal de alerta:
estalos seguidos de dores.
Em
alguns casos, pode ocorrer ainda um desgaste tão grande na articulação do
quadril que só uma cirurgia resolve. É o caso do motociclista Marcelo Araújo da
Silveira, que depois de ficar em casa sem andar por quase um ano, teve que
fazer uma artroplastia para tratar uma artrose grave, como mostrou a reportagem
da Natália Ariede.
No
entanto, antes de recorrer à cirurgia, existem outras formas de prevenir esse
desgaste, como por exemplo, o tratamento com remédios e fisioterapia - caso
nenhum deles dê certo, é possível ainda fazer um procedimento chamado de
artroscopia, como explicou o ortopedista Henrique Gurgel (confira
no vídeo acima).
Há
ainda formas importantes de proteger os ossos, como a ingestão adequada de
cálcio. Além disso, é possível fazer exercícios simples que ajudam a fortalecer
o quadril e evitar lesões, como mostrou a fisioterapeuta Laura Proença. Confira
abaixo como realizá-los:
Em
alguns casos, pode ocorrer ainda um desgaste tão grande na articulação do
quadril que só uma cirurgia resolve. É o caso do motociclista Marcelo Araújo da
Silveira, que depois de ficar em casa sem andar por quase um ano, teve que
fazer uma artroplastia para tratar uma artrose grave, como mostrou a reportagem
da Natália Ariede.
No
entanto, antes de recorrer à cirurgia, existem outras formas de prevenir esse
desgaste, como por exemplo, o tratamento com remédios e fisioterapia - caso
nenhum deles dê certo, é possível ainda fazer um procedimento chamado de
artroscopia, como explicou o ortopedista Henrique Gurgel (confira
no vídeo acima).
Há
ainda formas importantes de proteger os ossos, como a ingestão adequada de
cálcio. Além disso, é possível fazer exercícios simples que ajudam a fortalecer
o quadril e evitar lesões, como mostrou a fisioterapeuta Laura Proença. Confira
abaixo como realizá-los:
Dobre uma das pernas enquanto se
apóia em
(Foto: Mariana Palma/G1)
Leve à perna para o lado sem dobrar
os joelhos
(Foto: Mariana Palma/G1)
Deite e suba o quadril, como mostra
a fisioterapeuta
Laura Proença (Foto: Mariana
Palma/G1)
3. Deite
no chão, dobre as duas pernas e levante o quadril, sempre contraindo o abdômen
e o glúteo. O ideal é que o corpo fique alinhado, como mostra a imagem.
Segundo
a fisioterapeuta Laura Proença, esse exercício pode ser feito todos os dias. A
dica é começar com 2 ou 3 séries de 10 repetições, para depois aumentar para 15
repetições, que é o mais ideal.
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