Uma das formas de prevenir problemas de coluna é manter-se no peso ideal. Mas como fazer isso durante este período de férias, em que toda nossa rotina fica diferente? Será que existe uma forma de continuar a prática de exercícios sem deixar de aproveitar uma viagem, a praia, a companhia dos amigos e da família? Tem sim!!
Encontramos no portal Exame uma matéria muito interessante sobre isso, e viemos logo compartilhar aqui essas dicas com todos vocês. Boa leitura!
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Aproveite as férias sem perder o condicionamento físico
Não deixe que a pausa para as férias cause a queda do condicionamento físico que você levou um ano para adquirir.
Uma dica é manter a corrida ou outras atividades físicas durante pelo menos três vezes por semana,
com duração de no mínimo 30 minutos
Com a chegada das férias, muita gente deixa de lado os treinos de corrida e a musculação para aproveitar um merecido descanso. No entanto, mais festas e menos treinos podem trazer mais que relaxamento: a pausa no fim do ano pode causar a queda do condicionamento físico que você levou um ano para adquirir. E isso pode trazer prejuízos para sua evolução na corrida.
Mas não é necessário deixar de curtir as férias para ficar em dia com a planilha. Aproveite essa época para dar uma folga para suas pernas: "Um tempo sem atividades físicas ajuda na recuperação da musculatura e da estrutura óssea", diz Fábio Pomes, diretor técnico da Assessoria Esportiva Sistema Helix, de São Paulo. Porém, o período de descanso não deve ultrapassar três dias de repouso total. "Senão, o rendimento começa a cair e será mais difícil recuperar a forma."
Pomes recomenda manter a corrida ou outras atividades físicas durante pelo menos três vezes por semana, com duração de no mínimo 30 minutos. A quilometragem semanal diminui, mas você mantém o corpo ativo. "O foco dos treinos deve ser a manutenção da força. Essa é a primeira coisa que falta quando ficamos muito tempo parados", diz o treinador.
Férias ativas
Para não ficar refém da planilha, invista em exercícios que se encaixem na rotina de férias. "Jogar vôlei, basquete e futebol ou pedalar o ajudam a sair da rotina, além de trabalhar de maneira diversificada a musculatura, o que cria novos estímulos e dá flexibilidade ao corpo", afirma Ricardo Arap, diretor técnico da Race Consultoria Esportiva, de São Paulo. Também vale fazer uma bela caminhada na praia e nadar no mar ou na piscina.
Se costuma correr na esteira, aproveite as férias para explorar as ruas e apreciar a paisagem das praias e montanhas. "Os treinos outdoor são importantes para que o corpo não fique habituado somente com a esteira, além de melhorar na mecânica dos movimentos", explica Pomes.
Moderação à mesa
Com os treinos em ritmo mais lento e tentações saltando aos olhos, é preciso ficar atento à quantidade e qualidade do que está sendo colocado no prato. "Por exemplo, se o café da manhã normalmente são duas fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco, deve-se manter a proporção dos nutrientes, mas vale trocar o pão integral por um pão francês e o peito de peru e queijo por uma porção de ovo mexido", explica Fabiana Honda, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, de São Paulo.
Clique aqui para ver a reportagem no site da Exame.com.
Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533
Ortopedista e Traumatologista
Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral
Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna
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