Tire a bicicleta da garagem!

Parece que andar de bicicleta está na moda. Ultimamente existe uma onda de pessoas aderindo a esse meio de transporte e lazer e deixando seus carros em casa em busca de um meio de locomoção mais limpo e sustentável.

Além de colaborar com o trânsito das cidades, andar de bicicleta também benefícios para a saúde, que vão desde a melhora da resistência cardiovascular até a tonificação da musculatura. Mas é preciso tomar cuidado para que essa atividade não se transforme em risco para a saúde da coluna. Erros de postura podem causar dores na lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés. 

É bem importante lembrar de alongar todo o corpo antes do exercício, assim você evita possíveis dores quando o passeio terminar.

Algumas dicas do blog Bem Estar para você pedalar com mais qualidade:

"Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim está ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centímetros à mostra. O ideal é que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

É importante lembrar que o guidão em “U” só é indicado para profissionais em corridas especiais e não deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura. De acordo com D'Elia, não é recomendado apertar o guidão com força, mas sim segurá-lo de maneira suave."

A postura, aliás, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros."

Gostou das dicas? Da próxima vez que você for andar de bicicleta, tenha todas elas em mente e aproveite bem seu passeio!

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna