Tire a bicicleta da garagem!

Parece que andar de bicicleta está na moda. Ultimamente existe uma onda de pessoas aderindo a esse meio de transporte e lazer e deixando seus carros em casa em busca de um meio de locomoção mais limpo e sustentável.

Além de colaborar com o trânsito das cidades, andar de bicicleta também benefícios para a saúde, que vão desde a melhora da resistência cardiovascular até a tonificação da musculatura. Mas é preciso tomar cuidado para que essa atividade não se transforme em risco para a saúde da coluna. Erros de postura podem causar dores na lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés. 

É bem importante lembrar de alongar todo o corpo antes do exercício, assim você evita possíveis dores quando o passeio terminar.

Algumas dicas do blog Bem Estar para você pedalar com mais qualidade:

"Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim está ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centímetros à mostra. O ideal é que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

É importante lembrar que o guidão em “U” só é indicado para profissionais em corridas especiais e não deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura. De acordo com D'Elia, não é recomendado apertar o guidão com força, mas sim segurá-lo de maneira suave."

A postura, aliás, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros."

Gostou das dicas? Da próxima vez que você for andar de bicicleta, tenha todas elas em mente e aproveite bem seu passeio!

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna

Ficar muito tempo parado pode causar dor nas costas. Você sabia?

O programa Bem Estar de hoje mostrou uma reportagem maravilhosa sobre dores nas costas. Com dicas práticas, fáceis de colocar em prática e muitas fotos para ajudar as pessoas que sofrem desse mal.

Confira a matéria na íntegra, retirada do site do programa Bem Estar.

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Ficar muito tempo parado na mesma posição pode causar dor nas costas.

Deixar de se movimentar causa problemas, mesmo com a postura correta. Veja dicas para se posicionar em situações do dia a dia para evitar dores.

O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. Esse problema tem efeitos ainda piores em situações de postura incorreta e os dois casos podem provocar dor nas costas.

Sentir dor nas costas é um problema que atinge uma parcela muito grande da população. Além da falta de movimentação, a postura errada e os músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura, fortalecer os músculos e se movimentar alternando a posição, como recomendaram o ortopedista Raphael Marcon e o fisioterapeuta Cássio Siqueira.

As dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. Essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim.

Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema. Dores que duram mais de três meses são consideradas crônicas e podem ser causadas por alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco.

Outra causa de dor é a deformidade em alguma das três curvaturas da coluna: a lordose cervical, a cifosetorácica e a lordose lombar. Quando a cifose é acentuada, pode causar um problema chamado hipercifose, comum em pessoas tímidas, altas e que usam muito o computador. Normalmente, essas pessoas jogam os ombros e a cabeça para a frente e têm dores no pescoço e ombros.

Já a escoliose, doença que altera a posição da coluna, está ligada a um fator genético e tem vários graus. Em casos mais leves, o uso do colete é indicado. Nos mais graves, é indicada a cirurgia. Porém, tem as alterações de posturas que também levam a coluna a ficar em formato de S, chamada de "escoliose postural". Esta deformidade é momentânea e pode ser corrigida apenas com realinhamento postural.

A região lombar é a que mais aguenta carga do corpo, portanto, a que mais sofre. Quando a curvatura dessa região e da cervical é acentuada, o problema se chama hiperlordose. O uso do salto alto, por exemplo, faz essa curvatura se acentuar. Outro problema é o escorregamento da vértebra, muito comum nos adolescentes.

O vídeo ao lado mostra como prevenir dor nas costas durante a gravidez.

Outro fator que pode causar dores na lombar é ficar sentado por muito tempo.

Um estudo mostrou que a pessoa que fica sentada pressiona muito mais os discos invertebrais do que a pessoa que fica em pé, por exemplo. A pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.

Veja abaixo algumas posições do dia a dia que podem causar dor nas costas e como corrigi-las.

Para mexer no computador, o ideal é não inclinar os ombros e usá-lo na altura dos olhos com a postura ereta (Foto: Mariana Palma/G1)

Na hora de lavar a louça, o ideal é que a pia esteja na altura do umbigo. Se a pia for muito baixa, a dica é tentar diminuir a altura (sempre com a coluna reta) como mostra a imagem (Foto: Mariana Palma/G1)

A maneira de sentar também pode prejudicar as costas. A dica é apoiar os dois pés no chão e manter os ombros alinhados e a coluna reta (Foto: Mariana Palma/G1)

Para usar o computador, as pernas devem estar apoiadas e os braços dobrados em 90 graus. Para corrigir a postura acima, foi usada uma almofada e um apoio no pé (Foto: Mariana Palma/G1)

Para pegar objetos pesados no chão, a dica principal é flexionar os joelhos para não sobrecarregar a coluna (Foto: Mariana Palma/G1)

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna

Dr. Ernani Abreu em Phoenix

A convite do Dr. Antony Yeung, um dos maiores especialistas em Cirurgia Minimamente Invasiva de Coluna no mundo, o Dr. Ernani Abreu irá participar de um treinamento especial em Phoenix, Arizona, nos Estados Unidos, para aprender uma técnica desenvolvida por ele para tratamento de coluna lombar através de endoscopia. 

Este treinamento fará com que a técnica possa ser ainda melhor trabalhada no Brasil nos próximos anos. É um grande privilégio para um médico brasileiro receber um convite de tamanho porte e importância. Aguarde fotos e novidades desta viagem, e acompanhe tudo aqui no blog.

Equipe Dr. Ernani Abreu / CRM 10533

Ortopedista e Traumatologista

Especialista em Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral

Presidente do Comitê de Cirurgia Minimamente Invasiva da Sociedade Brasileira de Coluna